女人40岁以后7种食物4个动作,防失眠 [复制链接]

当女人到了40岁以后，不论是身体的素质还是精神面貌都会出现下降的状态。所以在平时的时候一定要注意好好地保养，只有这样才能够让你的身体更加健康，看上去更加的年轻。今天给大家推荐下面6种食物泡水喝，可防失眠、抗衰老。

一、#酸枣仁#

酸枣仁又名枣仁、山枣仁、酸枣子，秋末冬初采收成熟果实，除去果肉及核壳，收集种子，晒干。其性甘、酸，平，入肝、胆、心经。常见的功效有补肝，宁心，敛汗，生津。在安神和失眠领域有着比较独到的效果，所以也被很多医生称作“东方睡果”，酸枣仁主要是用于治疗阴虚、血虚、心脾两虚为主的失眠症；

酸枣仁有泡茶、煮粥等更简单的用法，用炒熟的酸枣仁研成粉末，睡前用开水冲服10克，连续用3-5天即可见到效果。

酸枣仁粥的用法是30克酸枣仁加入毫升清水，煎煮到毫升时滤掉药渣，用酸枣仁水来煮50克的大米到米熟粥成。

另外，酸枣仁还可以和茯苓、淡豆豉等熬成酸枣仁膏，服用更方便。

二、益智仁

益智仁性温、对脾、肾有滋补作用，补肾固精、温脾止泻，改善失眠及延缓衰老的作用；过了40岁的女人经常失眠，导致内分泌不平衡、衰老加速等情况；而益智仁中含有丰富的营养物质，能够有效地促进体内的内分泌，对于改善失眠具有非常好的作用，也可以延缓衰老的速度。

三、伸筋草

伸筋草属温性中药，可以入肝、脾、胃三经，并且伸筋草由于其能促进活血筋骨、加快血液循环，可用来排出体内的垃圾与毒素，并且伸筋草还具有切缝散寒、消除浮肿与舒筋活血等功效。

四、黄芪

黄芪味甘，性微温；归脾、肺经。清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现黄芪对于女性可以起到美容养颜，提高呼吸系统的免疫的机能，补气养血的作用，还能延缓细胞衰老的进程。

五、当归

当归味甘、辛、苦，性温；有补血、活血、调经止痛、固本安神等作用，是大家都比较熟悉的一种中草药植物，更是深受女性朋友的喜爱。40岁以后，随着体内器官的逐渐弱化，会出现供血不及时，脸色蜡黄等情况；长期坚持当归泡水喝，可以有效地延缓女性的日常衰老，加速体内脂肪赘肉的分解和消耗，对女性有着非常不错的滋补功效，适合女性日常养生。

六、黄精

黄精性温，具有滋补养阴、补气养血健脾益胃的作用。女人吃黄精可以帮助改善脾虚乏力、消化不良、倦怠无力等症状，同时黄精有较强的抗氧化和抗衰老的作用，对于女性来说，不仅可以延缓肌肤衰老的速度，还有助于嫩化肌肤。

七、芦荟

芦荟中含有丰富的胶质以及微量元素，对于细胞有很好的滋养作用，能够提高细胞活性，提高身体内部代谢速度。坚持用芦荟泡水喝有助于中年女性延缓衰老，还能消炎杀菌，促进体内血液循环，加快体内代谢速度，清除残留毒素，能够预防失眠等问题，芦荟绝对是中年女性调理不错的选择。

除了每天用这6种食物泡水喝外，也能在平时饮食上也要注意，尽量做到清淡饮食，合理膳食，少食多餐等；同时可以做下面4件事情来让自己的更年期更好过一点：

早睡早起

睡眠对于这个时期的女人来说，是至关重要的，若是睡眠质量不好的话，势必会影响到器官的休整。要养成早睡早起的好习惯，一旦形成了生物钟，就会给身体带来相应的反射。每天要保证有8个小时的睡眠时间，同时要注意睡眠姿势，提供良好的睡眠环境，不能有太多的心理负担。

适当运动

女人要平稳过渡更年期，就必须动起来，跑步、快走、广场舞、旅行都是很好的选择，每周能有5天，每次半小时以上运动，微微出点汗的运动能缓解更年期综合症的不适，有助于心血管和骨骼等器官的健康。

按摩穴位

每日按摩太阳穴、百会穴等穴位；或用木梳子定期梳头；或者用手掌摩擦肩膀，加热肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节，都能促进血液循环，具有放松催眠的作用。

调整起居

适当调节居住环境的温度和湿度，如经常觉得烦躁、燥热的人注意通风透气，把居住环境弄得稍偏凉一点，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。